Как да изградим издръжливост и експлозивност в Таекуон-до? Практически насоки за ефективна кондиционна подготовка.
Какво включва кондиционната подготовка?
Таекуон-до е високоинтензивен спорт, който изисква комбинация от аеробна и анаеробна издръжливост.
Аеробна база
Изграждането на добра аеробна издръжливост позволява по-бързо възстановяване между рундовете.
Примери:
-
Скачане на въже
-
Леко бягане
-
Нискоинтензивни интервали
Анаеробна издръжливост
-
Интервални спринтове
-
Интензивни серии на лапи
-
Спаринг с намалена почивка
Специфична кондиция за състезание
Тренировките трябва да имитират реален мач:
-
2–3 минутни рундове на висока интензивност
-
Комбинации под умора
-
Реакционни упражнения
Заключение
Кондиционната подготовка в Таекуон-до е решаваща за поддържане на високо ниво на ефективност през целия мач.