Кикбоксът изисква взривна сила, стабилност и издръжливост. Без силова база техниката остава наполовина ефективна.
1. Базова сила
Основни упражнения:
-
Клек (долна част на тялото)
-
Мъртва тяга (задна верига)
-
Лицеви опори и набирания (горна част)
Силата е основата на мощния ритник и стабилната стойка.
2. Взривна сила
Тук се ражда нокаутът.
-
Скокове на кутия
-
Медицинска топка – ротационни хвърляния
-
Plyometric push-ups
Кикбоксьорът не просто вдига тежко – той генерира експлозия.
3. Стабилизация и ядро
Core тренировките не са само коремни преси.
-
Anti-rotation упражнения
-
Pallof press
-
Farmer’s walk
Стабилният център означава по-силен удар и по-добър баланс.
4. Периодизация
Не може да тренираш максимална сила през цялата година.
Подготовката се дели на:
-
Изграждане на база
-
Специфична сила
-
Предсъстезателна фаза
Заключение:
Силата в кикбокса не е културизъм. Тя е функционална, динамична и насочена към бойната ефективност.
ABC FIGHT CLUB
Building Fighters. Building Character.
Ако желаете да научите повече за нашите програми по кикбокс и ментална подготовка, свържете се с нас или посетете тренировките ни.
© ABC Fight Club – All Rights Reserved